prostowanie ramion

Ok wiec tak mam 173cm i 67kg wagi. staz aktualnie miesiac. Oto moj plan treningowy. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie Sztangi na plaskiej 4x10 WYciskanie sztangi skosnej do gory 4x10 WYciskanie sztangi skosnej do dolu 4x10 WYciskanie Hantli na laweczce 4x10 Rozpietki 4x10 Wtorek: Barki Nogi: WYciskanie sprzed glowy na maszynie 4x10 Podciaganie [...]

17 lat, wzrost 168 cm, waga 63 kg, Poniedziałek: klata, triceps i brzuch: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12-10-8 WYCISKANIE [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 10 8 6 4. Szrugsy 15 12 10 BICEPSY Rozg,rozciąg: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, prostowanie rąk w klęczeniu 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym [...]

Wtorek: Klatka, Triceps, SERIE PRZEPLATANE: Przedramię, Łydki Czwartek: Czworogłowe ud, Dwugłowe ud, Barki, SERIE PRZEPLATANE: Przedramię, Brzuch Sobota: Plecy, Biceps, SERIE PRZEPLATANE: Przedramie, Brzuch Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4xMAX - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 - PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] się wydaje albo mam słabą klate... Jakie obciążenia dawaliści po kilku miechach ćwiczeń na: wiosłowanie sztangielką, unoszenie sztangielek młotkowym, wyciskanie, przysiady, prostowanie ramion na wyciągu w 8- 12 powtórzeń (ja w 10 podam)? Bo cholera mi się wydaje że mam bardzo słabo z siłą :/ Bo u mnie: wiosłowanie sztangielką 25 kg sztangielka [...]

3 Podciąganie w szeroki 3 przyc linki wyc dolnego 2 skłony dzień dobry 3 prostowanie nóg na maszynie 2 wspięcia na palce 3 wyciskanie sztangielek 2 unoszenie ramion ze sztangielkami - lub 2 podc sztangi do brody 2 szrugsy -lub 2 podc sztangi do brody 2 modlitewnik 2 prostowanie ramion na wyciągu przedramiona i brzuch Myśle jak to przeplatać żeby [...]

PIĄTEK NOGI Rozgrzewka 10 min bieżnia, krazenia kolan, rozciaganie Przysiad klasyczny (zwiekszam ilosc powtórzeń do 10) 10x 20kg 10x 40kg 10x 60kg 10x 80kg (Ledwo się podniosłem na ostatnim powtórzeniu wiec dalej nie dodawałem :P) 10x 60kg Prostowanie siedząc 10x 30kg 10x 37,5kg 10x 42kg 10x 52kg 10x 30kg MCNPN 10x 20kg 10x 50kg 10x 80kg 10x 80kg [...]

[...] na ginekologu (4sztabki) 11. Odwodziciele j.w. (1seria 5sztabek, 2 seria 6 sztabek) 12. Wspiecia na palce siedząc (10kg) Wczoraj zwiększyłam obciążenie tylko przy ćwiczeniu 'prostowanie ramion na wyciągu'. Jutro zamierzam zwiększyć wszędzie obciążenia w drugiej serii. Nie wiem tylko co z ćwiczeniami z hantelkami. Z tego co widziałam to mam [...]

Wczoraj siłowni brak. Nadrobię to dzisiaj i jutro. Wrzucam miski na dzisiaj i jutro. Jutro dorzucę na sobotę. Warzywa: brokuły, marchewka, pomidory. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f013bfa7fc4a44cc8bf2005b50409d98.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e7ff19acc76479ba14a67396fe4eb34.png Już po siłowni, czuję się mega zniszczona, ledwie doczłapałam do domu. Na [...]

[...] sztangi sprzed glowy 12 10 8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem w gore 10 10 8 przysiady 12 10 8 8 uginanie nog w lezeniu 12 10 8 prostowanie nog w siadzie 12 10 8 wspiecia na palce w siadzie 15 15 15 15 przerwa III dzien: plecy + triceps sciaganie drazka do brody 12 10 8 8 sciaganie linki do [...]

[...] 3 x 10/8 krzyżowanie linek wyciągu górnego na bramie 3 x 12/10 2. czwartek - nogi + brzuch + 15 min. aeroby przysiady 4x 8/6 wyciskanie na suwnicy siedząc 4 x 10/8 prostowanie nog siedzac 3 x 12/10 uginanie nóg siedząc 3 x 12/10 wspiecia na palce stojac na suwnicy 4 x 15/12 wspiecia na suwnicy siedzac 4 x 15/12 unoszenie nóg w [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10/ stały 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10/ stały 3.pompki tylem w podporze 3x10/ stały WTOREK PLECY [...]

15.05.2015 TRENING nr 3 Nikt po ostatniej wypisce nie krzyczał, że 3x12 to źle (w seriach), więc jadę tak dalej. Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2214 m. (poprzednio 2252, 2140) 1. Rozpiętki na maszynie 12x18kg, 12x20kg, 12x23kg, 12x27kg, 4x29 kg - zaczełam tak nisko, bo ostatnio z 23lg miałam problem, ale, że szło, [...]

thx, to moze się skuszę :)) oda niesamowita;) kolejny trening na ten tydzien tzn pon, śr, piat, wszystkiego po 3 serie 12-15 powt: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 6 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 22,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 6 [...]

[...] +5min 143,3watt Czyli że da się mocniej@-) boję się kolejnych treningów;-) na treningu góry bardziej styrałam nogi niż ręce%-) +brzuch 2x {20x brzuszki 20x odginanie/ prostowanie tułowia] z piłką MISKA: BWT 130/195/51 1741kcal założenia: 130/195/50 1740kcal [...]

[...] ekranu i był identyczny jak ostatnio. 122,2watt 6min 120,4watt 12min 122watt 18min 137,4watt 20min 138,2watt +brzuch 2x {plank 20x brzuszki na piłce 15x odginanie/ prostowanie tułowia] z piłką MISKA: BWT 131/196/50 1738kcal założenia: 130/195/50 1740kcal [...]

[...] - wznosy hantli bokiem 5x12-20 - wyciskanie hantli na laweczce 5x8-15 - wyciskanie z za karku suwnica 3x15-20 Triceps - wyciskanie francuskie od czola 3x8-12 - prostowanie ramion na wyciagu nadchwytem 3x8-12 - prostowanie ramion nad glowa na wyciagu gornym 3x10-15 - 3 cwiczenia na brzuch SRODA : rano aeroby 40min (step 25min + [...]

[...] (UDA + ŁYDKI) 5. DZIEŃ BARKI + BRZUCH 1 dzień klatka: 1. Ławka prosta 4s. 12/10/8/6 2. Ławka skośna 4s. 12-10 lub 12/10/8/8powt. 3. Butterfly 4s. 12/10/8/8 Triceps 1. prostowanie ramion przy wyciagu gornym stojac 3s. 8-10 2. Pompki na poręczach 3s. po max ilości powt. 2 dzień: PLECY: 1. Podciąganie na drążku 3s. max 2. Podciaganie sztangi [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 [...]

[...] zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. <--- ??? Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 [...]